Каннабис и похудение: может ли трава помочь сбросить вес?

Казалось бы, какое похудение, если после косяка тянет на всё сладкое и солёное сразу? Но парадокс в том, что многие исследования говорят: у людей, которые регулярно употребляют каннабис, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто не курит. Разбираемся, как это работает и можно ли действительно использовать каннабис, чтобы легче контролировать вес.

Почему у потребителей каннабиса вес может быть ниже?

В научных обзорах, где изучались десятки исследований, заметили устойчивую тенденцию: у потребителей каннабиса чаще встречается более низкий индекс массы тела. Причём даже при том, что они в среднем потребляют больше калорий.

Как такое возможно? Одна из причин — влияние каннабиса на обмен веществ, гормоны стресса и даже качество сна. Каннабис запускает целый каскад эффектов, которые, при правильном подходе, могут помочь держать вес под контролем.

Как каннабис влияет на метаболизм?

Каннабис взаимодействует с эндоканнабиноидной системой — это внутренняя сеть рецепторов, которая регулирует аппетит, энергообмен, настроение и даже воспаления. Один из ключевых рецепторов — CB1 — может влиять на то, как организм запасает жир или, наоборот, его сжигает. От активности этих рецепторов зависит, будет ли тело быстрее усваивать калории или откладывать их про запас.

Если каннабис помогает сбалансировать работу этой системы, он может стабилизировать обмен веществ, особенно у тех, у кого он нарушен из-за стресса, бессонницы или воспалений.

Какие каннабиноиды играют роль в снижении веса?

• КБД (CBD, каннабидиол) — может снижать тревожность и улучшать чувство насыщения. Некоторые исследования показывают, что он уменьшает аппетит, особенно при регулярном приёме.
• ТГКВ (THCV, тетрагидроканнабиварин) — менее известный каннабиноид, который, по данным ряда исследований, может подавлять аппетит и активизировать метаболизм.
• ТГК (THC, тетрагидроканнабинол) — главный психоактивный компонент, который, наоборот, усиливает аппетит. Поэтому сорта с высоким ТГК могут мешать процессу похудения, особенно если они вызывают неконтролируемую тягу к еде.

Влияние на стресс, сон и физическую активность

Хронический стресс сильно мешает похудению: он повышает уровень кортизола, а тот, в свою очередь, провоцирует накопление жира, особенно в области живота. Каннабис, особенно сорта с КБД, может помочь снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.

Также каннабис улучшает сон — а полноценный отдых помогает нормализовать гормоны, регулирующие голод. Например, при недосыпе активизируется грелин, гормон, который буквально заставляет есть больше.

Для многих людей каннабис становится хорошей поддержкой в тренировках: снимает напряжение, помогает мышцам восстанавливаться и делает физическую активность более приятной.

Как использовать каннабис для контроля веса?

1. Выбирайте правильные сорта.
Если ваша цель — контролировать аппетит, ищите сорта с КБД или ТГКВ. Избегайте продуктов с высоким содержанием ТГК, если они у вас вызывают переедание.

2. Комбинируйте с физической активностью.
Каннабис может стать мотивацией двигаться — особенно если вы только начинаете заниматься. Он снижает мышечную боль и помогает сохранять позитивное настроение.

3. Держите под контролем питание.
Если вы знаете, что после употребления усиливается вкус и аппетит — подготовьтесь. Заранее приготовьте здоровую еду и полезные перекусы, чтобы не тянуться к фастфуду.

Есть ли в каннабисе калории?

Курение, парение и ингаляция каннабиса не связаны с потреблением калорий. Вы не едите сам каннабис, поэтому он не участвует в пищеварении. А вот продукты с каннабисом — например, печенье или конфеты — могут содержать калории, но не из-за самого каннабиса, а из-за ингредиентов. Если вы хотите избежать калорий, выбирайте настойки или капли.

Почему некоторые люди толстеют от травы?

Не у всех организм реагирует одинаково. У кого-то каннабис вызывает переедание и снижает мотивацию двигаться. У других — наоборот, помогает меньше нервничать и лучше контролировать поведение. Всё зависит от вашей биохимии, привычек и образа жизни. Каннабис может быть помощником, но не заменит диету и движение.

Вывод: помогает ли каннабис похудеть?

Если использовать его осознанно — да, он может стать частью комплексного подхода к снижению веса. Он может:

• снижать стресс и тягу к еде;
• улучшать сон;
• помогать двигаться и восстанавливаться;
• стабилизировать обмен веществ при помощи КБД и ТГКВ.

Но сам по себе каннабис — не волшебное средство. Всё зависит от того, как вы его используете и какие привычки ему сопутствуют.

Сокращения и их расшифровка:

• ИМТ — Индекс массы тела
  Формула: вес (кг) / рост² (м²). Используется для оценки избыточного или недостаточного веса у взрослых.
• КБД — Каннабидиол (CBD — cannabidiol)
  Не психоактивный каннабиноид, обладающий противовоспалительным, успокаивающим и потенциально аппетитоподавляющим действием.
• ТГК — Тетрагидроканнабинол (THC — tetrahydrocannabinol)
  Основной психоактивный компонент каннабиса, вызывает эйфорию и усиливает аппетит.
• ТГКВ — Тетрагидроканнабиварин (THCV — tetrahydrocannabivarin)
  Каннабиноид с возможным аппетитоподавляющим и метаболически активным эффектом, не вызывает “жора”.
• CB1-рецепторы — Каннабиноидные рецепторы типа 1
  Расположены в основном в мозге и центральной нервной системе. Отвечают за аппетит, настроение, память и боль. Активируются ТГК.
• CBD — Cannabidiol (каннабидиол)
  Международное обозначение КБД, используется в научной и англоязычной литературе.
• THC — Tetrahydrocannabinol (тетрагидроканнабинол)
  Международное обозначение ТГК.
• THCV — Tetrahydrocannabivarin (тетрагидроканнабиварин)
  Международное обозначение ТГКВ.
• Омега-3 / Омега-6 — Жирные кислоты
  Необходимы для работы организма. Омега-3 обладает противовоспалительным действием, а избыток Омега-6 может способствовать воспалениям и ожирению.
• CB1 — Cannabinoid receptor type 1
  Международное обозначение рецепторов, активируемых ТГК.
• Грелин — Гормон голода
  Вырабатывается желудком, усиливает чувство голода и потребность в калориях.
• Кортизол — Гормон стресса
  При хроническом повышении способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Источники:
Leafly: The Stoner Diet
PubMed: Obesity & Cannabis
NCBI: THCV and Weight
Holistic Cannabis Academy